EQ

這星期突然間有點領悟。

時常一起 Plurk 的朋友偶然談到 EQ 的話題,我忽然答了一句,發覺自己 EQ 其實都好低,甚至越活越低。

其實都不知為甚麼得出這樣的結論,我特意檢視一下自己幾十年來的成長,發覺這十來年,自己的怒火多了,情緒極端的次數也多了。前晚跟一位老朋友吃晚飯,提及自覺 EQ 低,他給了我一個難以信的眼神,說他自己的 EQ 就是低,發起脾氣來好嚇人;他從來都沒見過我發火,EQ 怎麼會低呢?

我對他說,情緒起落不一定表露出來的,他滿腔怒火會爆發出來,但我卻總是埋藏於心。旁人可能只見我面色一沉,但我內心的怒火可能已經燒到自己好痛苦的地步了,加上我沒有爆發出來,怒火會在心裡面燃燒好一段時間,久久不能平伏的。

我突然間想到,這一年多以來的不快樂,會不會是源自自己堆積得太多憤怒的情緒,在內心不斷翻滾呢?

為甚麼我的小時候,理應反叛的少年時期,甚至功課壓力極大的大學時代都能夠將自己的情緒好好控制,反而,人越大,管理情緒的能力竟然越來越差呢?

昨天,我坐在一個寧靜的教堂裡面,忽然想到,這十多年來,我的性格似乎是被身邊的人影響了。

我小時候由外婆帶,我的性格一直都像她一樣比較樂觀,我父親也是比較平和,沒有甚麼脾氣的人。而我的母親,卻性格火爆,看見不合意的事就會發火,情緒的波幅比較大。我一直到二十多歲,都覺得自己不像衝動火爆的白羊座,但是自從外婆和父親相繼去世,家裡剩下我跟母親,年月間,我不但不能影響她令她情緒平和一點,反而,對於不如意事的反應,竟然變得越來越像她了。有段日子,我甚至以為我白羊座的真性格終於出來了。

在工作場所,過去十年的工作夥伴其實是我的前輩,他也是很有火的人,認為不對就會火爆地據理力爭,這種態度有時在工作上,能夠達致有利的結果。耳濡目染之下,遇到工作上的阻礙,我越來越常以憤怒來反應。

但是,我始終是比較內斂的人,發火的程度絕對比不上母親和工作夥伴。他們發泄出來以後,情緒就好了。但是因為我少爆發,怒火昇起後,總是難以完全熄滅,變成了一種像是「慢火煎熬」的後遺症。當不快事好像過去一年多這樣接踵而來的時候,我的怒火就越積越多,令情緒走進了低谷。

也許,要從泥沼中走出來,就是要令自己的 EQ 提昇,讓自己好好控制情緒,做回十多年前的自己,可以對逆境一笑置之,理性地決定下一步要怎麼走,而不讓憤怒控制自己的思想。

這兩天看了一些提昇 EQ 的辦法,例如以下列出的十五點,將自己近來遇到的麻煩事代入去,從新思考,似乎真的可以幫助我減低心裡面的憤怒。

1. 找出扭曲真相的想法:例如:將對別人思想的猜測當成真實,或者非黑即白,非友即敵之類。
2. 當有負面情緒時,問自己能否想出一個正面的想法來代替。
3. 分析憤怒或不快對事情有好處,還是有壞處。
4. 查證負面想法是不是事情的真相。
5. 問問其他人是否有相同的負面想法。
6. 測試負面想法的真實性。
7. 嘗試好像開解一個抑鬱的好友般開解自己。
8. 在做一些有滿足感的事情之前,先預測一下滿足感有幾多分,完成後再作對比,看看自己的預測能力如何。
9. 不快時問自己,為甚麼事情會令自己不快。
10. 不要認定事情非黑即白,嘗試在黑(0分)到白(10分)之間給一個分數。
11. 在認定自己「失敗」或「比不上人」之前,搞清楚對於自己,這些詞語的定義是甚麼。
12. 將注意力集中在真實情況,避免粗疏地下判斷。
13. 少用太感情氾濫的語言。
14. 將失敗或錯誤的責任扛起前,看看事情是否有其他原因,別人是否也有責任。
15. 自我檢討的時後,承認不足的同時也不要過份責備自己。

希望這一個領悟,會是走出陰霾的第一步。

5 Comments Add yours

  1. Middle says:

    是好方向,加油。 =)

  2. Stannum says:

    Middle, 謝謝你的支持,我會努力!

  3. says:

    憤怒的起因多是事情的發展與自己期望不符,
    試著去理解事情發生的原因,
    他人為何這樣做的理由,
    調整自己的期望,
    或可減少憤怒的次數。
    共勉之。

  4. Stannum says:

    喵:謝謝你,會嘗試照你的建議去想,希望下次失望時能夠將情緒控制好。

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